忙しくても筋トレを続けるコツ！
夜の筋トレルーティン：忙しい女性でも続けられる方法
執筆者：花沢ちか
1. 夜トレのメリット
こんにちは、花沢ちかです。
仕事や家事で忙しい女性にとって、朝早く起きて筋トレするのは難しい場合もありますよね。
そんな方にオススメしたいのが夜の筋トレ。
日中の疲れをリセットし、ストレスを発散できる上に
睡眠の質が上がるというメリットもあります。
運動後に体温が一時的に上がり、その後下がることで、自然と眠気が誘われるんですよ。
2. 簡単ルーティン3種目
夜の筋トレは時間との勝負。サクッと終わる種目をピックアップしました。
- プランク（30～60秒×2セット）
- ヒップリフト（10回×2セット）
- レッグレイズ（10回×2セット）
3. 睡眠の質を高めるポイント
夜に筋トレをするときは、終わった後にクールダウンを取り入れるのがオススメ。
軽いストレッチや深呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、
落ち着いた気分のままベッドに入れます。
また、就寝直前のスマホやテレビの光は眠りを妨げやすいので、
できれば寝る30分前にはオフにするとさらに効果的です。
まとめ
夜の筋トレは忙しい女性でも手軽に始めやすく、リフレッシュと睡眠の質向上に大きく貢献します。
たとえ短い時間でも、毎日の習慣に組み込むことで体や心に変化が表れますよ。
ぜひ今日から試してみてください。無理なく続けることで、
毎日をより快適に過ごせるようになります！
