初心者が筋トレで挫折しないためには
初心者が挫折しない3つのコツ：こうが教える筋トレはじめの一歩
執筆者：こう
1. 目標を小さく設定する
こんにちは、こうです。
僕は初心者向けのメニュー開発やモチベーション維持のサポートを得意としています。
初めて筋トレを始めるとき、最も大切なのは「無理なく続けられる目標」を持つこと。
いきなり大きな目標を掲げると、達成できずに挫折しやすいんですよね。
例えば、「1か月で◯kg痩せる」よりは「今週はスクワットを週2回やってみる」のように具体的で小さなゴールを積み上げていきましょう。
2. 正しいフォームから始める
次に重要なのはフォームです。
筋トレにおいてフォームは効率や怪我のリスクに直結します。
特に初心者のうちは、重量よりもフォームを意識してトレーニングを行うことで、
正しく筋肉に刺激を入れられるようになり、結果が出やすくなります。
スマホで自分を撮影し、フォームチェックするのもオススメです。
3. 生活習慣に溶け込ませる
また、筋トレを継続するコツは、習慣化すること。
「毎朝起きたらスクワットを10回」や「就寝前にプランク30秒」など、
日常のルーティンに組み込めば、トレーニングを特別なものと考えずに済みます。
僕は忙しい日は歯磨き前に1分だけプランクを実践しており、
これだけでも地味に効いて、腹筋や体幹が強くなりましたよ。
まとめ
筋トレ初心者が挫折しないためには、小さな目標を設定し、
正しいフォームを学び、そして習慣化することが大切です。
僕自身、格闘技から始まったトレーニングを、こんなふうに少しずつ生活に取り入れてきました。
「始めてみたいけど続くか不安…」という方こそ、まずは小さな一歩を踏み出してみましょう。
少しずつでも継続していけば、気づいた頃には身体も心も強くなっているはずです！
