初心者におすすめ！まずはここから。初心者でも出来る筋トレメニューを紹介！
初心者でもできる筋トレメニュー
執筆者：ゆか
筋トレを始める前に知っておきたいポイント
こんにちは、ゆかです。
私は20年以上トレーニングを続けてきましたが、始める前に押さえておきたい
大切なポイントがいくつかあります。特にフォームの習得と
負荷の設定は最初のうちにしっかり身につけておくべきです。
まずは軽めの重量や自重トレーニングで、正しい動作を身体に覚えさせましょう。
怪我のリスクを減らし、効果的に筋肉を鍛えるためにもフォームはとても重要です。
1週間の簡単メニュー例
筋トレは、週に2～3回のペースでも十分効果を感じられます。
月曜日：スクワット・腹筋
水曜日：プッシュアップ（腕立て）・ヒップリフト
金曜日：ランジ・プランク
それぞれ10～15回×3セットを目安に行い、慣れてきたら徐々に回数や負荷を増やしましょう。
オススメのプロテイン・サプリ
筋トレの成果を高めるには、食事面も大切。
私は良質なプロテインやアミノ酸サプリを活用してきました。
たとえば
ホエイプロテインは吸収が早く、トレーニング後の筋肉回復にピッタリ。
また、BCAAなど必須アミノ酸が含まれたサプリは、筋分解の抑制や持久力アップに役立ちます。
まとめ
筋トレは継続が何よりも大事。最初は軽い負荷でも、正しいフォームと
適切な栄養摂取を意識しながら取り組むことで、確実に体は変わっていきます。
私も初心者だった頃は試行錯誤の連続でしたが、いまでは筋トレが生活の一部となり、
体だけでなく心も鍛えられたと感じています。ぜひ皆さんも自分に合った方法で
筋トレを楽しんでくださいね！
